Comment gérer son stress ?

Apprendre à gérer son stress

Le stress est inévitable. Il entre et sort de nos vies sur une base régulière. Et il peut facilement nous marcher dessus si nous n’agissons pas. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour minimiser le stress et y faire face. Voici 10 idées pour gérer le stress sans causer plus de tension et de tracas.

1. Trouvez d’où vient le stress.

Souvent, quand nous sommes stressés, cela ressemble à un grand désordre avec des facteurs de stress qui apparaissent sous tous les angles. Nous commençons à avoir l’impression de jouer à un jeu de balle au prisonnier, d’esquiver et de fléchettes pour ne pas nous faire frapper par un barrage de balles. Nous adoptons une position défensive, et pas une bonne. C’est toujours important de bien se gérer comme l’explique Startjob.

Au lieu d’avoir l’impression d’agitation au jour le jour, identifiez ce qui vous stresse réellement. Est-ce un projet spécifique au travail, un examen à venir, une dispute avec votre patron, un tas de linge, une dispute avec votre famille ?

En devenant spécifique et en identifiant les facteurs de stress dans votre vie, vous faites un pas de plus vers l’organisation et l’action.

2. Pensez à ce que vous pouvez contrôler – et travaillez là-dessus.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler ce que fait votre patron, ce que dit votre belle-famille ou l’état aigre de l’économie, vous pouvez contrôler comment vous réagissez, comment vous accomplissez votre travail, comment vous dépensez votre temps et à quoi vous dépensez votre argent.

Le pire pour le stress, c’est d’essayer de prendre le contrôle de choses incontrôlables. Parce que lorsque vous échouez inévitablement – puisque c’est hors de votre contrôle – vous ne faites que devenir plus stressé et vous vous sentez impuissant. Après avoir réfléchi à ce qui vous stresse, identifiez les facteurs de stress que vous pouvez contrôler et déterminez les meilleures façons d’agir.

Prenons l’exemple d’un projet de travail. Si la portée vous stresse, discutez-en avec votre superviseur ou décomposez le projet en tâches par étapes et en échéances.

Le stress peut être paralysant. Faire ce qui est en votre pouvoir vous fait avancer et est stimulant et revigorant.

3. Faites ce que vous aimez.

Il est tellement plus facile de gérer les poches de stress lorsque le reste de votre vie est rempli d’activités que vous aimez. Même si votre travail est centré sur le stress, vous pouvez trouver un ou deux passe-temps qui enrichissent votre monde. Qu’est-ce qui vous passionne ? Si vous n’êtes pas sûr, expérimentez une variété d’activités pour trouver quelque chose de particulièrement significatif et épanouissant.

4. Gérez bien votre temps.

L’un des facteurs de stress les plus importants pour de nombreuses personnes est le manque de temps. Leur liste de choses à faire s’allonge, tandis que le temps passe vite. Combien de fois avez-vous souhaité plus d’heures dans la journée ou entendu d’autres se plaindre de leur manque de temps ? Mais vous avez plus de temps que vous ne le pensez, comme l’écrit Laura Vanderkam dans son livre intitulé 168 heures : Vous avez plus de temps que vous ne le pensez.

Nous avons tous les mêmes 168 heures, et pourtant il y a beaucoup de gens qui sont des parents dévoués et des employés à temps plein et qui dorment au moins sept heures par nuit et mènent une vie satisfaisante.

Voici les sept étapes de Vanderkam pour vous aider à cocher votre liste de choses à faire et à trouver du temps pour les choses que vous aimez vraiment.

5. Créez une boîte à outils de techniques.

Une stratégie de réduction du stress ne fonctionnera pas pour tous vos problèmes. Par exemple, bien que la respiration profonde soit utile lorsque vous êtes coincé dans la circulation ou accroché à la maison, elle pourrait ne pas vous sauver pendant une réunion d’affaires.

Parce que le stress est complexe, “ce dont nous avons besoin, c’est d’une boîte à outils pleine de techniques que nous pouvons adapter et choisir pour le stresseur dans le moment présent”, a déclaré Richard Blonna, Ed.D, un coach et conseiller certifié à l’échelle nationale et auteur de Stress Less, Live More : Comment la thérapie d’acceptation et d’engagement peut vous aider à vivre une vie bien remplie et équilibrée.

Voici une liste de techniques supplémentaires pour vous aider à construire votre boîte à outils.

6. Prenez les objets à négocier dans votre assiette.

Passez en revue vos activités quotidiennes et hebdomadaires pour voir ce que vous pouvez ramasser dans votre assiette. Comme Vanderkam le demande dans son livre : “Est-ce que vos enfants aiment vraiment leurs activités parascolaires ou est-ce qu’ils les font pour vous faire plaisir ? Faites-vous du bénévolat pour trop de causes et volez-vous du temps à celles où vous pourriez avoir le plus d’impact ? Est-ce que tout votre département a vraiment besoin de se réunir une fois par semaine ou d’avoir cette conférence téléphonique quotidienne ?”

Blonna a suggéré de poser ces questions : “Mes activités s’harmonisent-elles avec mes objectifs et mes valeurs ? Est-ce que je fais des choses qui donnent un sens à ma vie ? Est-ce que je fais la bonne quantité de choses ?”

Réduire votre pile de tâches négociables peut réduire considérablement votre stress.

7. Êtes-vous en train de vous rendre encore plus vulnérable au stress ?

Que vous perceviez quelque chose comme un facteur de stress dépend en partie de votre état d’esprit et de votre corps. C’est-à-dire, comme l’a dit Blonna, ” Chaque transaction dans laquelle nous sommes impliqués a lieu dans un contexte très spécifique qui est affecté par notre santé, notre sommeil, les substances psychoactives, si nous avons pris le petit déjeuner[ce jour-là] et[si nous sommes] en bonne forme physique “.

Par conséquent, si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous ne faites pas suffisamment d’activité physique pendant la semaine, vous risquez de vous rendre plus vulnérable au stress. Lorsque vous êtes privé de sommeil, sédentaire et rempli à ras bord de café, même les plus petits facteurs de stress peuvent avoir un impact énorme.

8. Préserver de bonnes limites.

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